Rindfleisch-Gemüse-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleisch-Gemüse-Pfanne mit Reis hat etwa 654 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 69 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Weißer Reis, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	120 g	264	12	0	36
Weißer Reis	180 g	234	0.5	51	4.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.2
Weißkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.4
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Sojasauce-basiertes Dressing	100 ml	100	5	8	5
Chiliflocken	2 g	8	0.4	1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleischstreifen · Weißer Reis · Brokkoli · Karotten · Weißkohl · Zwiebeln · Paprika (rot) · Sojasauce-basiertes Dressing · Chiliflocken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 42%, Protein 33%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Weißer Reis, Sojasauce-basiertes Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~160 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.