Rindfleisch-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleisch-Pfanne mit Reis hat etwa 636 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, Rindfleisch, Rote Paprika.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	51.3	4.3
Rindfleisch	120 g	264	18	0	24
Rote Paprika	50 g	15	0.1	3.5	0.5
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Basilikum	5 g	1	0	0.2	0.2
Knoblauch	5 g	7	0	1.5	0.3
Sojasauce	20 ml	15	0	1.5	2
Pflanzenöl	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Rindfleisch · Rote Paprika · Rote Zwiebel · Basilikum · Knoblauch · Sojasauce · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 38%, Protein 21%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch, Reis, Pflanzenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.