Rindfleisch mit Wok-Gemüse und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleisch mit Wok-Gemüse und Reis hat etwa 582 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Reis, Rindfleischstreifen, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Rindfleischstreifen	120 g	252	12	0	33
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Karotten	20 g	8	0.1	1.6	0.2
Babymais	20 g	6	0.1	1.2	0.4
Pilze (Champignons/Shiitake)	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Sojasauce-basierte Wok-Sauce	80 ml	80	2	12	3
Sesam	2 g	12	1	0.4	0.4
Rosa Pfeffer	0.5 g	2	0.1	0.3	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Rindfleischstreifen · Brokkoli · Zucchini · Karotten · Babymais · Pilze (Champignons/Shiitake) · Sojasauce-basierte Wok-Sauce · Sesam · Rosa Pfeffer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 42%, Protein 33%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Reis, Sojasauce-basierte Wok-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~143 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.