Roastbeef mit Salat und Sauce Tartare Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Roastbeef mit Salat und Sauce Tartare hat etwa 486 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 9 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Roastbeef (dünn geschnitten), Blattsalat (Rucola, gemischt), Cherrytomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Roastbeef (dünn geschnitten)	120 g	204	8.4	0	30
Blattsalat (Rucola, gemischt)	50 g	15	0.3	2.4	1.3
Cherrytomaten	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Zwiebeln (rot, geschnitten)	10 g	4	0	0.9	0.1
Sprossen (Alfalfa oder ähnliches)	5 g	2	0.1	0.2	0.2
Salatsauce (Vinaigrette)	20 ml	72	7.2	1.8	0
Sauce Tartare	40 ml	180	19.6	1.6	0.8
Zitronenspalte	15 g	4	0	1.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Roastbeef (dünn geschnitten) · Blattsalat (Rucola, gemischt) · Cherrytomaten · Zwiebeln (rot, geschnitten) · Sprossen (Alfalfa oder ähnliches) · Salatsauce (Vinaigrette) · Sauce Tartare · Zitronenspalte

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 8%, Protein 26%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Roastbeef (dünn geschnitten), Sauce Tartare, Salatsauce (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~60 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~119 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 5% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.