Rotes Linsencurry mit Kokosmilch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rotes Linsencurry mit Kokosmilch hat etwa 832 kcal (42% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 91 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Süßkartoffeln, Paprikaschote, rot, Knoblauchzehe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Süßkartoffeln	150 g	129	0.3	29.3	2.7
Paprikaschote, rot	60 g	20	0.1	4.5	0.7
Knoblauchzehe	3 g	4	0	1	0.2
Zwiebel	60 g	25	0.1	5.8	0.7
Olivenöl	6.7 ml	60	6.7	0	0
Tomatenmark	10 g	26	0.1	5.2	1.3
Currypulver	2 g	6	0.2	1	0.2
Kurkumapulver	2 g	6	0.2	1.2	0.2
Garam Masala	2 g	6	0.2	1	0.2
Salz und Pfeffer	1 g	0	0	0	0
Linsen, rot	66 g	218	0.7	37.3	17.5
Kokosmilch	166 ml	332	33.3	4.9	1.7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Süßkartoffeln · Paprikaschote, rot · Knoblauchzehe · Zwiebel · Olivenöl · Tomatenmark · Currypulver · Kurkumapulver · Garam Masala · Salz und Pfeffer · Linsen, rot · Kokosmilch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 44%, Protein 11%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Kokosmilch, Linsen, rot, Süßkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~102 Min
• Radfahren: ~105 Min
• Gehen: ~204 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.