Rucola-Salat mit Ei und Kernen Kalorien & Nährwerte
Rucola-Salat mit Ei und Kernen enthält 383 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 7g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Rucola-Salat mit Ei und Kernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 50 g | 13 | 0.3 | 1.8 | 1.3 |
| Gekochtes Ei | 100 g | 155 | 10.6 | 1.1 | 12.6 |
| Cherrytomaten | 50 g | 9 | 0.1 | 1.9 | 0.5 |
| Kürbiskerne | 10 g | 57 | 4.9 | 0.5 | 2.4 |
| Sonnenblumenkerne | 5 g | 29 | 2.5 | 0.9 | 1.1 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 120 | 13.3 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Gekochtes Ei · Cherrytomaten · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Rucola-Salat mit Ei und Kernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado Toast mit Rucola und pochiertem Ei | 315g | 557 | 23g | +174 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Rucola-Salat mit Hüttenkäse und Parmesan | 296g | 394 | 21g | +11 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Toast mit Spiegelei und Rucola | 350g | 597 | 23g | +214 kcal, mehr Protein |
| Bagel mit Frischkäse und Rucola | 160g | 383 | 14g | +0 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Rucola-Salat mit Ei und Kernen gesund?
In Maßen. Rucola-Salat mit Ei und Kernen ist kalorienreich mit 163 kcal/100 g. Mit 18g Protein und 7g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Rucola-Salat mit Ei und Kernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 383 Kalorien und 18g Protein hält Rucola-Salat mit Ei und Kernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Rucola-Salat mit Ei und Kernen?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Rucola-Salat mit Ei und Kernen?
- Makro-Verteilung: Fett 74%, KH 7%, Protein 19%
- Energiedichte: 163 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Kürbiskerne
Wie lange dauert es, Rucola-Salat mit Ei und Kernen abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~94 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Rucola-Salat mit Ei und Kernen?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 45% des Tagesbedarfs
- KH: 3% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
