Rucola-Salat mit Feta und Tomaten Kalorien & Nährwerte
Rucola-Salat mit Feta und Tomaten enthält 301 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 6g Kohlenhydraten und 12g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Rucola-Salat mit Feta und Tomaten enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 50 g | 12.5 | 0.3 | 1.1 | 1.3 |
| Kirschtomaten | 60 g | 10.8 | 0.1 | 1.6 | 0.6 |
| Feta-Käse | 40 g | 105.6 | 8.4 | 0.4 | 7.1 |
| Gurke | 50 g | 7.5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58.4 | 5.1 | 1.1 | 2.1 |
| Vinaigrette (Öl-Basis) | 15 ml | 106.5 | 11.5 | 0.7 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Kirschtomaten · Feta-Käse · Gurke · Sonnenblumenkerne · Vinaigrette (Öl-Basis)
Wie schneidet Rucola-Salat mit Feta und Tomaten im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado Toast mit Rucola und pochiertem Ei | 315g | 557 | 23g | +256 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Rucola-Salat mit Hüttenkäse und Parmesan | 296g | 394 | 21g | +93 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Toast mit Spiegelei und Rucola | 350g | 597 | 23g | +296 kcal, mehr Protein |
| Bagel mit Frischkäse und Rucola | 160g | 383 | 14g | +82 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Rucola-Salat mit Feta und Tomaten gesund?
In Maßen. Rucola-Salat mit Feta und Tomaten ist kalorienreich mit 134 kcal/100 g. Mit 12g Protein und 6g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Rucola-Salat mit Feta und Tomaten gut zum Abnehmen?
Mit 301 Kalorien pro Portion ist Rucola-Salat mit Feta und Tomaten kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Rucola-Salat mit Feta und Tomaten?
Eine Portion enthält 12g Protein, das sind etwa 12% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Rucola-Salat mit Feta und Tomaten?
- Makro-Verteilung: Fett 76%, KH 8%, Protein 16%
- Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vinaigrette (Öl-Basis), Feta-Käse, Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Rucola-Salat mit Feta und Tomaten abzutrainieren?
- Joggen: ~34 Min
- Radfahren: ~40 Min
- Gehen: ~74 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Rucola-Salat mit Feta und Tomaten?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 36% des Tagesbedarfs
- KH: 3% des Tagesbedarfs
- Protein: 12% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
