Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot Kalorien & Nährwerte
Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot enthält 534 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 27g Fett, 54g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 50 g | 13 | 0.3 | 2 | 1.3 |
| Feta-Käse | 50 g | 130 | 10.5 | 1 | 7 |
| Kirschtomaten | 60 g | 11 | 0.1 | 2.4 | 0.6 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Vollkornbrot | 100 g | 250 | 3 | 45 | 9 |
| Zitronenspalte | 20 g | 4 | 0 | 1 | 0.1 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 120 | 13 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Feta-Käse · Kirschtomaten · Gurke · Vollkornbrot · Zitronenspalte · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado-Rucola-Salat mit Hüttenkäse und Parmesan | 296g | 394 | 21g | -140 kcal, mehr Protein |
| Bagel mit Frischkäse und Rucola | 160g | 383 | 14g | -151 kcal, weniger Protein |
| Baguette mit Ei und Schnittlauch, Baguette mit Käse, Tomate, Rucola und Pesto | 260g | 564 | 27g | +30 kcal, mehr Protein |
| Baguette mit Käse und Rucola | 270g | 736 | 29g | +202 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot gesund?
In Maßen. Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot ist kalorienreich mit 157 kcal/100 g. Mit 18g Protein und 54g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 534 Kalorien und 18g Protein hält Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot?
- Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 40%, Protein 14%
- Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Feta-Käse, Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Wie lange dauert es, Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~131 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Rucola-Salat mit Feta und Vollkornbrot?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 27% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
