Salatschüssel mit Quinoa und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatschüssel mit Quinoa und Feta hat etwa 547 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Salat (grün), Kichererbsen, Granatapfelkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (grün)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Kichererbsen	80 g	119	2.4	16.8	6.7
Granatapfelkerne	40 g	33	0.5	7.5	0.5
Quinoa	70 g	88	1.4	15.4	3.1
Feta	60 g	159	12.6	1.2	9.6
Gewürzgurken	50 g	7	0.1	1.2	0.4
Kirschtomaten	70 g	13	0.1	2.5	0.7
Salatdressing (cremig)	40 ml	120	12	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (grün) · Kichererbsen · Granatapfelkerne · Quinoa · Feta · Gewürzgurken · Kirschtomaten · Salatdressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 35%, Protein 17%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Feta, Salatdressing (cremig), Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.