Salatschüssel mit Schinken und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatschüssel mit Schinken und Ei hat etwa 326 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 12 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Lollo Rosso Salat, Karottenstreifen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Lollo Rosso Salat	20 g	3	0.1	0.4	0.3
Karottenstreifen	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Zucchini-Streifen	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Tomate	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Rote Zwiebel	10 g	4	0	0.9	0.1
Kochschinken	50 g	65	2.5	0.5	10
Hartgekochtes Ei	60 g	90	6.5	0.5	7.5
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Lollo Rosso Salat · Karottenstreifen · Zucchini-Streifen · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Kochschinken · Hartgekochtes Ei · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 15%, Protein 23%
• Energiedichte: 88 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Hartgekochtes Ei, Kochschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~80 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.