Salatschüssel mit Thunfisch und Nudeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salatschüssel mit Thunfisch und Nudeln hat etwa 456 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (abgetropft), Nudeln (Fusilli), Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (abgetropft)	80 g	90	1	0	20
Nudeln (Fusilli)	70 g	98	0.5	20	3.5
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Rote Bete	30 g	13	0.1	2.8	0.6
Gurkenscheiben mit Dill	80 g	12	0.1	2.4	0.6
Rucola	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Kartoffelsalat mit Mayonnaise	60 g	120	10	6	1
Mais	15 g	13	0.1	2.8	0.4
Dressing (cremig)	30 ml	90	9	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (abgetropft) · Nudeln (Fusilli) · Geriebene Karotten · Rote Bete · Gurkenscheiben mit Dill · Rucola · Kartoffelsalat mit Mayonnaise · Mais · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 35%, Protein 24%
• Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelsalat mit Mayonnaise, Nudeln (Fusilli), Thunfisch (abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~112 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.