Sandwich-Hälften mit Pommes und Kölsch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sandwich-Hälften mit Pommes und Kölsch hat etwa 1508 kcal (75% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 77 g, Kohlenhydrate 150 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Brot (Sandwich), Aubergine, Austernpilze.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brot (Sandwich)	100 g	260	3	48	9
Aubergine	50 g	12	0.1	2.5	0.5
Austernpilze	40 g	14	0.2	1.5	1.2
Käse (geschmolzen)	30 g	110	9	0.5	7
Salat (Blatt)	10 g	2	0.05	0.2	0.1
Tomate	20 g	4	0.05	0.8	0.2
Soße (cremig, hell)	30 g	120	12	3	0.5
Soße (dunkel, BBQ-ähnlich)	20 g	40	2	5	0.5
Pommes Frites	150 g	465	22.5	58.5	4.5
Dip (cremig)	50 g	180	18	4	1
Kartoffelchips	30 g	160	10	15	2
Essiggurke	50 g	6	0.1	1	0.2
Kölsch	330 ml	135	0	10	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brot (Sandwich) · Aubergine · Austernpilze · Käse (geschmolzen) · Salat (Blatt) · Tomate · Soße (cremig, hell) · Soße (dunkel, BBQ-ähnlich) · Pommes Frites · Dip (cremig) · Kartoffelchips · Essiggurke · Kölsch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 40%, Protein 14%
• Energiedichte: 166 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Brot (Sandwich), Dip (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~185 Min
• Radfahren: ~190 Min
• Gehen: ~369 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 110% des Tagesbedarfs
• KH: 75% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.