Schinken-Käse-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Schinken-Käse-Auflauf enthält 360 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 24g Kohlenhydraten und 25g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Schinken-Käse-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Nudeln (Fleckerl) | 80 g | 112 | 1 | 22 | 4 |
| Kochschinken | 40 g | 48 | 2 | 1 | 7 |
| Käse (gerieben) | 30 g | 111 | 9 | 0 | 7 |
| Ei | 50 g | 70 | 5 | 0 | 6 |
| Milch | 30 ml | 19 | 1 | 1 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Nudeln (Fleckerl) · Kochschinken · Käse (gerieben) · Ei · Milch
Wie schneidet Schinken-Käse-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Schinkenbrot und Gem\u00fcse | 532g | 536 | 33g | +176 kcal, mehr Protein |
| Bagel mit Lachs und Avocado, Bagel mit Schinken und Avocado | 240g | 491 | 31g | +131 kcal, mehr Protein |
| Bagel mit Spiegelei und Schinken | 200g | 420 | 25g | +60 kcal, gleich viel Protein |
| Baguette mit Käse und Schinken | 225g | 552 | 25g | +192 kcal, gleich viel Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Schinken-Käse-Auflauf gesund?
Ja. Mit 25g Protein und nur 24g Kohlenhydraten ist Schinken-Käse-Auflauf eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 157 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Schinken-Käse-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 360 Kalorien und 25g Protein hält Schinken-Käse-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Schinken-Käse-Auflauf?
Eine Portion enthält 25g Protein, das sind etwa 25% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Schinken-Käse-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 27%, Protein 28%
- Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Nudeln (Fleckerl), Käse (gerieben), Ei
Wie lange dauert es, Schinken-Käse-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~88 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Schinken-Käse-Auflauf?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
