Schinkenbrot mit griechischem Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schinkenbrot mit griechischem Salat hat etwa 439 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 32 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Kochschinken, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	70 g	147	1.8	25.2	6.3
Kochschinken	60 g	72	2.4	0.6	12.6
Gurke	70 g	11	0.1	2.1	0.5
Tomate	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Feta	40 g	104	8.4	0.4	6.8
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Petersilie	5 g	2	0.1	0.4	0.2
Olivenöl	10 ml	88	9.8	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Kochschinken · Gurke · Tomate · Feta · Rote Zwiebel · Petersilie · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 29%, Protein 24%
• Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Feta, Olivenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~55 Min
• Gehen: ~108 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.