Shakshuka Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Shakshuka hat etwa 387 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Ei, Tomaten, Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Ei	100 g	155	11	1.1	13
Tomaten	200 g	38	0.4	8.4	1.8
Zwiebeln	50 g	20	0.1	4.6	0.6
Paprika	75 g	23	0.2	5.4	0.8
Zucchini	50 g	8	0.1	1.4	0.7
Olivenöl	15 ml	132	15	0	0
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.7	0.2
Gewürze (getrocknete Kräuter, Chiliflocken)	2 g	8	0.2	1.5	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Ei · Tomaten · Zwiebeln · Paprika · Zucchini · Olivenöl · Frühlingszwiebeln · Gewürze (getrocknete Kräuter, Chiliflocken)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 24%, Protein 13%
• Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Ei, Olivenöl, Tomaten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~95 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.