Shakshuka mit Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Shakshuka mit Gemüse hat etwa 500 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Eier, Tomaten, Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eier	3 g	234	15.9	1.2	18.9
Tomaten	200 g	38	0.4	8.4	1.8
Zwiebeln	50 g	20	0.1	4.6	0.6
Paprika (rot)	75 g	23	0.2	5.4	0.8
Zucchini	75 g	12	0.1	2.4	0.6
Oliven (schwarz)	20 g	29	3	0.2	0.2
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.6	0.1
Gewürze (getrocknete Kräuter, Chiliflocken)	2 g	6	0.2	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eier · Tomaten · Zwiebeln · Paprika (rot) · Zucchini · Oliven (schwarz) · Olivenöl · Frühlingszwiebeln · Gewürze (getrocknete Kräuter, Chiliflocken)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 19%, Protein 18%
• Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Eier, Olivenöl, Tomaten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~122 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.