Spiegelei mit Brötchen und Salat Kalorien & Nährwerte
Spiegelei mit Brötchen und Salat enthält 356 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 13g Fett, 39g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Spiegelei mit Brötchen und Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Spiegelei | 100 g | 155 | 11 | 1 | 13 |
| Brötchen | 60 g | 160 | 1.5 | 30 | 5 |
| Gurke | 100 g | 15 | 0.2 | 2.5 | 0.7 |
| Rote Paprika | 40 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.5 |
| Gelbe Paprika | 40 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.5 |
| Schnittlauch | 5 g | 2 | 0 | 0.3 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Spiegelei · Brötchen · Gurke · Rote Paprika · Gelbe Paprika · Schnittlauch
Wie schneidet Spiegelei mit Brötchen und Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Bowl mit Spiegelei und Hähnchen, dazu Pommes und Chicken Nuggets | 1102g | 1848 | 80g | +1492 kcal, mehr Protein |
| Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu, Reis und Spiegelei | 500g | 486 | 26g | +130 kcal, mehr Protein |
| Auberginen-Caprese mit Spiegeleiern und Burrata | 430g | 651 | 37g | +295 kcal, mehr Protein |
| Avocado Toast mit Spiegelei und Gemüse | 440g | 571 | 23g | +215 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Spiegelei mit Brötchen und Salat gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 39g Kohlenhydraten ist Spiegelei mit Brötchen und Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 103 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Spiegelei mit Brötchen und Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 356 Kalorien und 20g Protein hält Spiegelei mit Brötchen und Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Spiegelei mit Brötchen und Salat?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Spiegelei mit Brötchen und Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 44%, Protein 23%
- Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brötchen, Spiegelei, Gurke
Wie lange dauert es, Spiegelei mit Brötchen und Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~87 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Spiegelei mit Brötchen und Salat?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 18% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
