Spinatsalat mit Feta und Oliven Kalorien & Nährwerte
Spinatsalat mit Feta und Oliven enthält 438 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 40g Fett, 9g Kohlenhydraten und 13g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Spinatsalat mit Feta und Oliven enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Blattspinat | 100 g | 23 | 0.3 | 3.6 | 2.9 |
| Gurke | 80 g | 12 | 0.2 | 2.2 | 0.5 |
| Feta | 50 g | 130 | 11 | 1 | 7 |
| Schwarze Oliven | 20 g | 29 | 3 | 0 | 0.2 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0 | 1.4 | 0.2 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5.1 | 1.1 | 2.1 |
| Olivenöl-Dressing | 20 ml | 180 | 20 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Blattspinat · Gurke · Feta · Schwarze Oliven · Rote Zwiebel · Sonnenblumenkerne · Olivenöl-Dressing
Wie schneidet Spinatsalat mit Feta und Oliven im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Pasta mit Gemüsesauce und Parmesan, dazu Spinatsalat mit Tofu und Pilzen | 415g | 689 | 36g | +251 kcal, mehr Protein |
| Spinatsalat mit Kirschtomaten | 280g | 205 | 5g | -233 kcal, weniger Protein |
| Spinatsalat mit Mozzarella, Avocado und Tomaten | 585g | 773 | 30g | +335 kcal, mehr Protein |
| Spinatsalat mit Pilzen, Tomaten und Feta | 385g | 407 | 21g | -31 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Spinatsalat mit Feta und Oliven gesund?
In Maßen. Spinatsalat mit Feta und Oliven ist kalorienreich mit 148 kcal/100 g. Mit 13g Protein und 9g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Spinatsalat mit Feta und Oliven gut zum Abnehmen?
Mit 438 Kalorien pro Portion ist Spinatsalat mit Feta und Oliven kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Spinatsalat mit Feta und Oliven?
Eine Portion enthält 13g Protein, das sind etwa 13% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Spinatsalat mit Feta und Oliven?
- Makro-Verteilung: Fett 81%, KH 8%, Protein 11%
- Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Olivenöl-Dressing, Feta, Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Spinatsalat mit Feta und Oliven abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Spinatsalat mit Feta und Oliven?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 57% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 13% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
