Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu Kalorien & Nährwerte
Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu enthält 410 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 32g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Spinat | 80 g | 20 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| Kichererbsen | 100 g | 160 | 2.5 | 24 | 8 |
| Tofu (geräuchert) | 70 g | 110 | 6 | 2 | 12 |
| Gurke | 70 g | 10 | 0.1 | 1.5 | 0.5 |
| Tomate | 50 g | 10 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Spinat · Kichererbsen · Tofu (geräuchert) · Gurke · Tomate · Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)
Wie schneidet Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Pasta mit Gemüsesauce und Parmesan, dazu Spinatsalat mit Tofu und Pilzen | 415g | 689 | 36g | +279 kcal, mehr Protein |
| Spinatsalat mit Feta und Oliven | 295g | 438 | 13g | +28 kcal, weniger Protein |
| Spinatsalat mit Mozzarella, Avocado und Tomaten | 585g | 773 | 30g | +363 kcal, mehr Protein |
| Spinatsalat mit Pilzen, Tomaten und Feta | 385g | 407 | 21g | -3 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu gesund?
Ja. Mit 23g Protein und nur 32g Kohlenhydraten ist Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 105 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 410 Kalorien und 23g Protein hält Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 31%, Protein 25%
- Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kichererbsen, Tofu (geräuchert), Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)
Wie lange dauert es, Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~47 Min
- Radfahren: ~54 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Spinatsalat mit Kichererbsen und Tofu?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 16% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
