Steak mit Gemüse und Kartoffelgratin Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Steak mit Gemüse und Kartoffelgratin hat etwa 970 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 59 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 61 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Kartoffelgratin, Auberginenscheibe.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	200 g	500	35	0	45
Kartoffelgratin	150 g	270	15	25	8
Auberginenscheibe	50 g	25	1	4	1
Rosenkohl	40 g	20	0	3	2
Champignons	50 g	15	0	2	2
Zucchini	30 g	10	0	1	1
Rote Paprika	20 g	10	0	2	0
Bratkartoffeln (Stücke)	30 g	40	2	4	1
Sauce (dunkel)	30 ml	45	3	3	1
Pesto (grün)	5 ml	25	2	1	0
Scharfe Sauce (orange)	5 ml	10	1	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Kartoffelgratin · Auberginenscheibe · Rosenkohl · Champignons · Zucchini · Rote Paprika · Bratkartoffeln (Stücke) · Sauce (dunkel) · Pesto (grün) · Scharfe Sauce (orange)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 19%, Protein 26%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Kartoffelgratin, Sauce (dunkel)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~119 Min
• Radfahren: ~122 Min
• Gehen: ~238 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 84% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 61% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.