Steak mit Grillgemüse und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Steak mit Grillgemüse und Beilagen hat etwa 1258 kcal (63% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 63 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 84 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Zucchini, Paprika (rot).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	200 g	460	30	0	46
Zucchini	50 g	10	0.2	1.8	0.8
Paprika (rot)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Aubergine	40 g	10	0.1	2.4	0.4
Balsamico-Reduktion	20 ml	60	0	15	0
Rosmarin	2 g	6	0.2	1	0.1
Salzkartoffeln	200 g	160	0.4	36	4
Blattsalat mit Dressing	150 g	150	12	6	2
Hähnchenschnitzel (paniert)	150 g	390	20	20	30

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Zucchini · Paprika (rot) · Aubergine · Balsamico-Reduktion · Rosmarin · Salzkartoffeln · Blattsalat mit Dressing · Hähnchenschnitzel (paniert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 27%, Protein 28%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Hähnchenschnitzel (paniert), Salzkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~154 Min
• Radfahren: ~159 Min
• Gehen: ~308 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 90% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 84% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.