Steak mit Ofenkartoffeln und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Steak mit Ofenkartoffeln und Gemüse hat etwa 829 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 50 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Rucola, Zitronenspalte.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	180 g	450	28	0	48
Rucola	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Zitronenspalte	20 g	6	0.1	2	0.2
Kräuterbutter	20 g	144	16	0.5	0.2
Orangenspalte	30 g	14	0.1	3.5	0.3
Ofenkartoffeln	150 g	180	5	30	3
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.5	1.5
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.6
Rote Paprika	20 g	6	0.1	1.5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Rucola · Zitronenspalte · Kräuterbutter · Orangenspalte · Ofenkartoffeln · Brokkoli · Blumenkohl · Rote Paprika

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 20%, Protein 26%
• Energiedichte: 161 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Ofenkartoffeln, Kräuterbutter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~102 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~203 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 71% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.