Steak mit Pilzen und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Steak mit Pilzen und Salat hat etwa 850 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 62 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Austernpilze (gebraten), Salatblätter (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	180 g	450	30	0	42
Austernpilze (gebraten)	150 g	225	18	9	6
Salatblätter (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Sprossen	20 g	10	0.1	1.5	0.8
Karottenstreifen	15 g	6	0.1	1.4	0.1
Gurkenscheiben	20 g	3	0	0.6	0.1
Kirschtomaten (gebraten)	30 g	20	1.5	1.2	0.3
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Austernpilze (gebraten) · Salatblätter (gemischt) · Sprossen · Karottenstreifen · Gurkenscheiben · Kirschtomaten (gebraten) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 66%, KH 9%, Protein 25%
• Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Austernpilze (gebraten), Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~104 Min
• Radfahren: ~107 Min
• Gehen: ~208 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 88% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.