Steak mit Salat und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Steak mit Salat und Gemüse hat etwa 917 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 70 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Grüner Salat (Blattsalat), Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	180 g	450	28	0	48
Grüner Salat (Blattsalat)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Gurke	30 g	4	0.03	0.7	0.2
Salatdressing (cremig)	30 ml	120	12	3	0.5
Mayonnaise	40 g	280	30	1.5	0.5
Karotten (gekocht)	60 g	25	0.1	5	0.6
Rote Zwiebeln (gekocht)	50 g	20	0.1	4.5	0.5
Champignons (gekocht)	40 g	10	0.1	1.5	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Grüner Salat (Blattsalat) · Gurke · Salatdressing (cremig) · Mayonnaise · Karotten (gekocht) · Rote Zwiebeln (gekocht) · Champignons (gekocht)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 69%, KH 8%, Protein 23%
• Energiedichte: 191 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Mayonnaise, Salatdressing (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~112 Min
• Radfahren: ~116 Min
• Gehen: ~225 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 101% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.