Sub-Sandwich mit Pute und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Sub-Sandwich mit Pute und Gemüse hat etwa 640 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Kräuterbrot, Putenbrustscheiben, Tomatenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kräuterbrot	150 g	405	10	65	15
Putenbrustscheiben	80 g	96	1	0	21
Tomatenscheiben	60 g	11	0	2	1
Gurkenscheiben	30 g	5	0	1	0
Zwiebelringe	20 g	8	0	2	0
Oliven (schwarz)	10 g	12	1	1	0
Salat (Eisberg)	20 g	3	0	1	0
Mayonnaise-basierte Sauce	20 ml	100	11	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kräuterbrot · Putenbrustscheiben · Tomatenscheiben · Gurkenscheiben · Zwiebelringe · Oliven (schwarz) · Salat (Eisberg) · Mayonnaise-basierte Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 46%, Protein 22%
• Energiedichte: 164 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Kräuterbrot, Mayonnaise-basierte Sauce, Putenbrustscheiben

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~157 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.