Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta enthält 384 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 29g Kohlenhydraten und 35g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 80 g | 85 | 1 | 0 | 19 |
| Kidneybohnen | 100 g | 110 | 0.5 | 18 | 7 |
| Mais | 30 g | 29 | 0.3 | 5.5 | 0.9 |
| Feta | 50 g | 130 | 11 | 1 | 7 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.3 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Schwarze Olive | 5 g | 7 | 0.7 | 0.1 | 0.05 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (im eigenen Saft) · Kidneybohnen · Mais · Feta · Gurke · Tomate · Rote Zwiebel · Schwarze Olive
Wie schneidet Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| 29cm Pizza mit Knoblauch Thunfisch scharf und eine Portion Pommes | 745g | 1868 | 81g | +1484 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse | 345g | 406 | 23g | +22 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Thunfisch-Salat | 360g | 453 | 30g | +69 kcal, weniger Protein |
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +240 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta gesund?
Ja. Mit 35g Protein und nur 29g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 101 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 384 Kalorien und 35g Protein hält Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta?
Eine Portion enthält 35g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta?
- Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 30%, Protein 38%
- Energiedichte: 101 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Feta, Kidneybohnen, Thunfisch (im eigenen Saft)
Wie lange dauert es, Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~94 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Bohnen-Salat mit Feta?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
