Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse enthält 406 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 12g Fett, 48g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weiße Bohnen | 100 g | 110 | 0.5 | 18.5 | 7.5 |
| Reis | 80 g | 104 | 0.2 | 23 | 2 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 50 g | 55 | 0.5 | 0 | 12 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 0.3 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Kirschtomaten | 20 g | 4 | 0 | 0.8 | 0.2 |
| Schwarze Linsen | 15 g | 16 | 0.1 | 2.5 | 1.2 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weiße Bohnen · Reis · Thunfisch (im eigenen Saft) · Karotten · Gurke · Kirschtomaten · Schwarze Linsen · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado-Bohnen-Tomaten-Salat | 365g | 406 | 11g | +0 kcal, weniger Protein |
| Baguette mit Käse und Bohnensalat | 365g | 681 | 21g | +275 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl, Bohnen und Tomaten-Gurken-Salat | 490g | 345 | 15g | -61 kcal, weniger Protein |
| Bohnen mit Reis | 400g | 520 | 17g | +114 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse gesund?
Ja. Mit 23g Protein und nur 48g Kohlenhydraten ist Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 118 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 406 Kalorien und 23g Protein hält Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 48%, Protein 24%
- Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weiße Bohnen, Reis, Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie lange dauert es, Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~46 Min
- Radfahren: ~54 Min
- Gehen: ~99 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 18% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Funktioniert mit jedem Gericht
