Bohnen-Thunfisch-Salat Kalorien & Nährwerte
Bohnen-Thunfisch-Salat enthält 453 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 37g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bohnen-Thunfisch-Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Kidneybohnen (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 100 | 0.5 | 16 | 7 |
| Mais (aus der Dose, abgetropft) | 50 g | 43 | 0.5 | 8 | 1.5 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Avocado | 30 g | 48 | 4.5 | 1.5 | 0.6 |
| Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.8 | 0.1 |
| Reis | 30 g | 39 | 0.1 | 8.5 | 0.8 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 120 | 13 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Kidneybohnen (aus der Dose, abgetropft) · Mais (aus der Dose, abgetropft) · Kirschtomaten · Avocado · Zwiebel · Reis · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Bohnen-Thunfisch-Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado-Bohnen-Tomaten-Salat | 365g | 406 | 11g | -47 kcal, weniger Protein |
| Baguette mit Käse und Bohnensalat | 365g | 681 | 21g | +228 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl, Bohnen und Tomaten-Gurken-Salat | 490g | 345 | 15g | -108 kcal, weniger Protein |
| Bohnen mit Reis | 400g | 520 | 17g | +67 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bohnen-Thunfisch-Salat gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 37g Kohlenhydraten ist Bohnen-Thunfisch-Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 126 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Bohnen-Thunfisch-Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 453 Kalorien und 30g Protein hält Bohnen-Thunfisch-Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bohnen-Thunfisch-Salat?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bohnen-Thunfisch-Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 33%, Protein 28%
- Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Kidneybohnen (aus der Dose, abgetropft), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)
Wie lange dauert es, Bohnen-Thunfisch-Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~60 Min
- Gehen: ~111 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bohnen-Thunfisch-Salat?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
