Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen enthält 423 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 18g Kohlenhydraten und 42g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (abgetropft) | 150 g | 165 | 3 | 0 | 34.5 |
| Tomaten (gewürfelt) | 80 g | 14 | 0.2 | 2.4 | 0.7 |
| Zwiebeln (gewürfelt) | 30 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.3 |
| Paprika (rot, gewürfelt) | 50 g | 15 | 0.2 | 2.8 | 0.5 |
| Mandeln (ganz) | 10 g | 58 | 5 | 2 | 2.1 |
| Walnüsse (Hälften) | 10 g | 69 | 6.8 | 0.7 | 1.4 |
| Kichererbsen | 30 g | 45 | 0.7 | 6.8 | 2.5 |
| Olivenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (abgetropft) · Tomaten (gewürfelt) · Zwiebeln (gewürfelt) · Paprika (rot, gewürfelt) · Mandeln (ganz) · Walnüsse (Hälften) · Kichererbsen · Olivenöl
Wie schneidet Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +201 kcal, mehr Protein |
| Couscous-Salat mit Apfel und Thunfisch | 375g | 469 | 20g | +46 kcal, weniger Protein |
| Gemischter Salat mit Ei und Thunfisch | 435g | 420 | 37g | -3 kcal, weniger Protein |
| Gemischter Salat mit Hähnchen, Thunfisch und Speck | 535g | 665 | 60g | +242 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen gesund?
Ja. Mit 42g Protein und nur 18g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 116 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 423 Kalorien und 42g Protein hält Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen?
Eine Portion enthält 42g Protein, das sind etwa 42% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 17%, Protein 38%
- Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (abgetropft), Walnüsse (Hälften), Mandeln (ganz)
Wie lange dauert es, Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen abzutrainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Gemüse-Pfanne mit Nüssen?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 42% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
