Thunfisch-Gemüse-Wrap Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Gemüse-Wrap enthält 315 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 6g Fett, 36g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Gemüse-Wrap enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weizentortilla | 60 g | 180 | 4.5 | 30 | 5 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 100 | 1 | 0 | 22 |
| Zuckerschoten | 30 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Karotten | 15 g | 6 | 0 | 1.5 | 0.1 |
| Paprika (verschiedene Farben) | 15 g | 5 | 0 | 1 | 0.1 |
| Edamame | 10 g | 12 | 0.5 | 1 | 1 |
| Spinat | 10 g | 2 | 0 | 0.3 | 0.3 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weizentortilla · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Zuckerschoten · Karotten · Paprika (verschiedene Farben) · Edamame · Spinat
Wie schneidet Thunfisch-Gemüse-Wrap im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| 29cm Pizza mit Knoblauch Thunfisch scharf und eine Portion Pommes | 745g | 1868 | 81g | +1553 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse | 345g | 406 | 23g | +91 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Thunfisch-Salat | 360g | 453 | 30g | +138 kcal, mehr Protein |
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +309 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Gemüse-Wrap gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 36g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Gemüse-Wrap eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 143 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Gemüse-Wrap gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 315 Kalorien und 30g Protein hält Thunfisch-Gemüse-Wrap dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Gemüse-Wrap?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Gemüse-Wrap?
- Makro-Verteilung: Fett 17%, KH 45%, Protein 38%
- Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Edamame
Wie lange dauert es, Thunfisch-Gemüse-Wrap abzutrainieren?
- Joggen: ~36 Min
- Radfahren: ~42 Min
- Gehen: ~77 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Gemüse-Wrap?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 9% des Tagesbedarfs
- KH: 18% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
