Thunfisch-Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Gemüsepfanne enthält 286 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 11g Fett, 12g Kohlenhydraten und 35g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Gemüsepfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, in Wasser) | 120 g | 130 | 1.2 | 0 | 29.6 |
| Brokkoli | 60 g | 20 | 0.2 | 2.4 | 1.8 |
| Karotten | 50 g | 20 | 0.1 | 4.2 | 0.5 |
| Zucchini | 50 g | 8 | 0.1 | 1.2 | 0.8 |
| Grüne Bohnen | 40 g | 12 | 0.1 | 1.8 | 0.8 |
| Champignons | 30 g | 7 | 0.1 | 0.6 | 0.9 |
| Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.2 |
| Olivenöl | 10 ml | 81 | 9 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, in Wasser) · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Grüne Bohnen · Champignons · Zwiebel · Olivenöl
Wie schneidet Thunfisch-Gemüsepfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +338 kcal, mehr Protein |
| Couscous-Salat mit Apfel und Thunfisch | 375g | 469 | 20g | +183 kcal, weniger Protein |
| Couscous-Salat mit Thunfisch und Gemüse | 100g | 222 | 14g | -64 kcal, weniger Protein |
| Frühstücksteller mit Omelett, Thunfisch, Toast, Tomate und Birne | 470g | 474 | 39g | +188 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Gemüsepfanne gesund?
Ja. Mit 35g Protein und nur 12g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Gemüsepfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 75 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Gemüsepfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 286 Kalorien und 35g Protein hält Thunfisch-Gemüsepfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Gemüsepfanne?
Eine Portion enthält 35g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Gemüsepfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 17%, Protein 49%
- Energiedichte: 75 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, in Wasser), Olivenöl, Brokkoli
Wie lange dauert es, Thunfisch-Gemüsepfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~33 Min
- Radfahren: ~38 Min
- Gehen: ~70 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Gemüsepfanne?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 16% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
