Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel enthält 464 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 44g Kohlenhydraten und 32g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 92 | 1 | 0 | 20.5 |
| Kichererbsen (gekocht) | 100 g | 164 | 2.6 | 27.4 | 8.9 |
| Apfel | 80 g | 42 | 0.3 | 10.5 | 0.2 |
| Gurke | 50 g | 7.5 | 0.1 | 1.7 | 0.3 |
| Rucola | 30 g | 7.5 | 0.2 | 1.1 | 0.8 |
| Blattsalat (z.B. Häuptelsalat) | 40 g | 6 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Paprika (gelb) | 20 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Radieschen | 15 g | 2.5 | 0.05 | 0.4 | 0.15 |
| Olivenöl (Dressing) | 15 ml | 135 | 15 | 0 | 0 |
| Essig (Dressing) | 5 ml | 1 | 0 | 0.2 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Kichererbsen (gekocht) · Apfel · Gurke · Rucola · Blattsalat (z.B. Häuptelsalat) · Paprika (gelb) · Radieschen · Olivenöl (Dressing) · Essig (Dressing)
Wie schneidet Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +160 kcal, mehr Protein |
| Couscous-Salat mit Apfel und Thunfisch | 375g | 469 | 20g | +5 kcal, weniger Protein |
| Gemischter Salat mit Ei und Thunfisch | 435g | 420 | 37g | -44 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Salat mit Hähnchen, Thunfisch und Speck | 535g | 665 | 60g | +201 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel gesund?
Ja. Mit 32g Protein und nur 44g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 107 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 464 Kalorien und 32g Protein hält Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel?
Eine Portion enthält 32g Protein, das sind etwa 32% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 38%, Protein 24%
- Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kichererbsen (gekocht), Olivenöl (Dressing), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)
Wie lange dauert es, Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Apfel?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 32% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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