Thunfisch Poke Bowl Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Thunfisch Poke Bowl hat etwa 530 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Sushi Reis, Thunfisch (roh), Avocado.
Pro Portion
530 kcal
Fett 14.5 g · KH 62.2 g · Protein 35.6 g
Pro 100 g
126 kcal
Fett 3.5 g · KH 14.8 g · Protein 8.5 g
Gesamtes Gericht
530 kcal
Gewicht 420 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Sushi Reis | 180 g | 234 | 0.5 | 51.3 | 4 |
| Thunfisch (roh) | 100 g | 109 | 1 | 0 | 24 |
| Avocado | 50 g | 80 | 7.5 | 2 | 1 |
| Edamame | 30 g | 40 | 2 | 3 | 4 |
| Tobiko (Fliegenfischrogen) | 10 g | 15 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Frühlingszwiebeln | 5 g | 2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Marinade (Soja-Sesam) | 30 ml | 45 | 3 | 3 | 1 |
| Eingelegter Ingwer | 15 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Sushi Reis · Thunfisch (roh) · Avocado · Edamame · Tobiko (Fliegenfischrogen) · Frühlingszwiebeln · Marinade (Soja-Sesam) · Eingelegter Ingwer
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 47%, Protein 28%
- Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Sushi Reis, Thunfisch (roh), Avocado
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~65 Min
- Radfahren: ~67 Min
- Gehen: ~130 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 31% des Tagesbedarfs
- Protein: 36% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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