Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten Kalorien & Nährwerte
Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten enthält 401 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 34g Kohlenhydraten und 31g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rucola | 80 g | 20 | 0.5 | 3 | 2 |
| Thunfisch (aus der Dose, in Wasser) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Kartoffeln (gekocht) | 150 g | 120 | 0.2 | 27 | 3 |
| Tomaten | 120 g | 20 | 0.2 | 4 | 1 |
| Olivenöl (Dressing) | 15 ml | 130 | 15 | 0 | 0 |
| Essig (Dressing) | 5 ml | 1 | 0 | 0.2 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rucola · Thunfisch (aus der Dose, in Wasser) · Kartoffeln (gekocht) · Tomaten · Olivenöl (Dressing) · Essig (Dressing)
Wie schneidet Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| 29cm Pizza mit Knoblauch Thunfisch scharf und eine Portion Pommes | 745g | 1868 | 81g | +1467 kcal, mehr Protein |
| Blätterteig-Pizza mit Thunfisch und Schinken | 700g | 1640 | 54g | +1239 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse | 345g | 406 | 23g | +5 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Thunfisch-Salat | 360g | 453 | 30g | +52 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten gesund?
Ja. Mit 31g Protein und nur 34g Kohlenhydraten ist Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 85 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 401 Kalorien und 31g Protein hält Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten?
Eine Portion enthält 31g Protein, das sind etwa 31% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 34%, Protein 28%
- Energiedichte: 85 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Olivenöl (Dressing), Kartoffeln (gekocht), Thunfisch (aus der Dose, in Wasser)
Wie lange dauert es, Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten abzutrainieren?
- Joggen: ~46 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~98 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch-Rucola-Salat mit Kartoffeln und Tomaten?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 31% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
