Thunfisch Salat Oriental Style Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfisch Salat Oriental Style hat etwa 260 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch, Bulgur, Kichererbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch	37.5 g	41	0.5	0	9
Bulgur	15 g	53	0.2	11	2
Kichererbsen	10.5 g	15	0.3	2.5	0.8
Paprika	13.5 g	4	0	0.8	0.1
Karotten	7 g	3	0	0.7	0.1
Erbsen	7.5 g	6	0	1	0.4
Rapsöl	15 ml	132	15	0	0
Wasser	30 ml	0	0	0	0
Zwiebeln	4.5 g	2	0	0.4	0.1
Tomaten	4.5 g	1	0	0.2	0
Gewürze	1 g	3	0.1	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch · Bulgur · Kichererbsen · Paprika · Karotten · Erbsen · Rapsöl · Wasser · Zwiebeln · Tomaten · Gewürze

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 26%, Protein 18%
• Energiedichte: 178 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rapsöl, Bulgur, Thunfisch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~32 Min
• Radfahren: ~33 Min
• Gehen: ~64 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.