Thunfisch-Salat mit Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Thunfisch-Salat mit Ei und Gemüse hat etwa 773 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 30 g, Protein 62 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (Sesamkruste), Grüner Salat (Frisée), Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (Sesamkruste)	150 g	300	12	5	42
Grüner Salat (Frisée)	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	4	1
Grüne Bohnen	70 g	25	0.2	4.5	1.5
Gekochtes Ei	100 g	155	11	1	13
Eingelegte rote Zwiebeln	30 g	10	0.1	2	0.3
Radieschen	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Pesto (grün)	20 g	90	9	1	1
Kartoffelsalat (mit Mayonnaise)	80 g	160	12	10	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (Sesamkruste) · Grüner Salat (Frisée) · Kirschtomaten · Grüne Bohnen · Gekochtes Ei · Eingelegte rote Zwiebeln · Radieschen · Pesto (grün) · Kartoffelsalat (mit Mayonnaise)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 15%, Protein 33%
• Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Thunfisch (Sesamkruste), Kartoffelsalat (mit Mayonnaise), Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~97 Min
• Gehen: ~189 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 62% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.