Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte
Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne enthält 409 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 4g Fett, 57g Kohlenhydraten und 36g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brauner Reis | 150 g | 175 | 1.5 | 36 | 4 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Zucchini | 70 g | 12 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Kidneybohnen | 50 g | 55 | 0.3 | 9 | 3.5 |
| Erbsen | 30 g | 25 | 0.2 | 3.5 | 1.5 |
| Mais | 30 g | 28 | 0.3 | 5.5 | 0.8 |
| Tomate | 20 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brauner Reis · Thunfisch (im eigenen Saft) · Zucchini · Kidneybohnen · Erbsen · Mais · Tomate
Wie schneidet Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| 29cm Pizza mit Knoblauch Thunfisch scharf und eine Portion Pommes | 745g | 1868 | 81g | +1459 kcal, mehr Protein |
| Bohnen-Reis-Salat mit Thunfisch und Gemüse | 345g | 406 | 23g | -3 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Thunfisch-Salat | 360g | 453 | 30g | +44 kcal, weniger Protein |
| Buchweizen-Thunfisch-Salat mit Ei | 570g | 624 | 48g | +215 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne gesund?
Ja. Mit 36g Protein und nur 57g Kohlenhydraten ist Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 91 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 409 Kalorien und 36g Protein hält Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne?
Eine Portion enthält 36g Protein, das sind etwa 36% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 8%, KH 56%, Protein 36%
- Energiedichte: 91 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brauner Reis, Thunfisch (im eigenen Saft), Kidneybohnen
Wie lange dauert es, Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~47 Min
- Radfahren: ~54 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Thunfisch mit Reis und Gemüsepfanne?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 5% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 36% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
