Tortellini-Salat mit Schinken und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Tortellini-Salat mit Schinken und Ei hat etwa 797 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 63 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Tortellini, Kochschinken, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tortellini	150 g	270	8	38	12
Kochschinken	50 g	65	2	1	11
Hartgekochtes Ei	60 g	80	6	0	8
Salat (gemischt)	50 g	10	0	2	1
Tomaten	80 g	14	0	3	1
Mais	70 g	60	1	12	2
Paprika (rot)	50 g	15	0	3	1
Käse (Emmentaler)	40 g	150	12	0	10
Radieschen	30 g	5	0	1	0
Rote Zwiebeln	20 g	8	0	2	0
Dressing (Essig-Öl)	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tortellini · Kochschinken · Hartgekochtes Ei · Salat (gemischt) · Tomaten · Mais · Paprika (rot) · Käse (Emmentaler) · Radieschen · Rote Zwiebeln · Dressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 32%, Protein 21%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tortellini, Käse (Emmentaler), Dressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~98 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~195 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.