Udon-Nudeln mit Lachs, Garnelen und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Udon-Nudeln mit Lachs, Garnelen und Gemüse hat etwa 572 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Udon-Nudeln, Garnelen.
Pro Portion
572 kcal
Fett 17.7 g · KH 55 g · Protein 47.3 g
Pro 100 g
132 kcal
Fett 4.1 g · KH 12.7 g · Protein 10.9 g
Gesamtes Gericht
572 kcal
Gewicht 432 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Lachsfilet | 120 g | 252 | 14 | 0 | 30 |
| Udon-Nudeln | 150 g | 195 | 1 | 40 | 6 |
| Garnelen | 30 g | 30 | 0.5 | 0 | 6 |
| Baby-Maiskolben | 60 g | 48 | 1 | 9 | 2 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Brokkoli | 20 g | 7 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Sojasauce (oder ähnliche Würzsauce) | 20 ml | 16 | 0 | 2 | 2 |
| Sesam | 2 g | 12 | 1 | 0.5 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Lachsfilet · Udon-Nudeln · Garnelen · Baby-Maiskolben · Karotten · Brokkoli · Sojasauce (oder ähnliche Würzsauce) · Sesam
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 38%, Protein 34%
- Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Udon-Nudeln, Baby-Maiskolben
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~70 Min
- Radfahren: ~72 Min
- Gehen: ~140 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 47% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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