Vegane Poke Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vegane Poke Bowl hat etwa 472 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Brauner Reis, Edamame, Tofu (gewürzt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brauner Reis	120 g	140	1	29	3
Edamame	80 g	100	4	8	10
Tofu (gewürzt)	70 g	100	6	3	10
Geriebene Karotten	50 g	20	0.2	4	0.5
Gurke (gewürfelt)	60 g	9	0.1	2	0.4
Avocado	40 g	64	6	2	0.8
Nori Algen	3 g	10	0.1	1	1
Sesamsamen	5 g	29	2.5	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brauner Reis · Edamame · Tofu (gewürzt) · Geriebene Karotten · Gurke (gewürfelt) · Avocado · Nori Algen · Sesamsamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 42%, Protein 20%
• Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brauner Reis, Edamame, Tofu (gewürzt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~116 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.