Veganer Taco/Wrap Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Veganer Taco/Wrap hat etwa 605 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Weizentortilla, Creme Fraiche (oder ähnliche Soße), Salatblatt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizentortilla	60 g	180	4	30	5
Creme Fraiche (oder ähnliche Soße)	30 g	90	9	1	1
Salatblatt	15 g	3	0	0.5	0.3
Veganer Hack	80 g	160	8	8	12
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Schwarze Bohnen	20 g	28	0.2	5	1.7
Tomatenwürfel	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Avocado	30 g	48	4.5	1.5	0.6
Paprika (gelb)	15 g	5	0.1	1	0.1
Geriebener Käse	20 g	70	5.5	0.2	4.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizentortilla · Creme Fraiche (oder ähnliche Soße) · Salatblatt · Veganer Hack · Mais · Schwarze Bohnen · Tomatenwürfel · Avocado · Paprika (gelb) · Geriebener Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 34%, Protein 19%
• Energiedichte: 195 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Veganer Hack, Creme Fraiche (oder ähnliche Soße)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.