Vegetarische Bowl mit Reis und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vegetarische Bowl mit Reis und Kichererbsen hat etwa 763 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Reis, Kichererbsen, Vegetarische Chunks.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Kichererbsen	80 g	120	2	18	7
Vegetarische Chunks	70 g	120	4	5	15
Hummus (gelb)	50 g	100	7	6	3
Hummus (hell)	50 g	100	7	6	3
Hüttenkäse	60 g	60	2	2	9
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	50 g	10	0.1	2	0.5
Röstzwiebeln	10 g	50	4	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Kichererbsen · Vegetarische Chunks · Hummus (gelb) · Hummus (hell) · Hüttenkäse · Gurke · Tomate · Röstzwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 45%, Protein 24%
• Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Kichererbsen, Vegetarische Chunks

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~187 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.