Vegetarischer Wrap mit Magerquark Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vegetarischer Wrap mit Magerquark hat etwa 446 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 53 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Weizen-Tortilla, Magerquark, Salatblatt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizen-Tortilla	60 g	180	4.2	30.6	5.4
Magerquark	50 g	35	0.2	2	6
Salatblatt	10 g	2	0	0.2	0.1
Bohnen-Mais-Mix (Füllung)	80 g	100	2	16	4
Tomatenwürfel	30 g	5	0.1	1	0.2
Avocado	30 g	48	4.5	1.5	0.6
Paprikawürfel (gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Geriebener Käse	20 g	70	5.6	0.2	4.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizen-Tortilla · Magerquark · Salatblatt · Bohnen-Mais-Mix (Füllung) · Tomatenwürfel · Avocado · Paprikawürfel (gelb) · Geriebener Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 47%, Protein 19%
• Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weizen-Tortilla, Bohnen-Mais-Mix (Füllung), Geriebener Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.