Vegetarisches Gericht mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Vegetarisches Gericht mit Reis und Salat hat etwa 936 kcal (47% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Falafel-Patty, Tomatensauce, Naturreis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel-Patty	120 g	300	18	24	10
Tomatensauce	80 ml	60	3	7	1
Naturreis	150 g	170	1	36	4
Blattsalat (gemischt)	50 g	15	0	3	1
Gurke	40 g	6	0	1	0
Tomate	50 g	9	0	2	0
Feta-Käse	50 g	130	11	1	7
Coleslaw-Salat	70 g	120	10	5	1
Süßkartoffel	30 g	26	0	6	1
Salatdressing (grün)	30 ml	100	11	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel-Patty · Tomatensauce · Naturreis · Blattsalat (gemischt) · Gurke · Tomate · Feta-Käse · Coleslaw-Salat · Süßkartoffel · Salatdressing (grün)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 37%, Protein 11%
• Energiedichte: 140 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Falafel-Patty, Naturreis, Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~115 Min
• Radfahren: ~118 Min
• Gehen: ~229 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.