Wrap-Teller mit Pommes und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wrap-Teller mit Pommes und Salat hat etwa 1500 kcal (75% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 86 g, Kohlenhydrate 131 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Weizen-Tortilla (Wrap), Hähnchenfleisch (im Wrap), Gemüse (im Wrap).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizen-Tortilla (Wrap)	80 g	240	6	38	8
Hähnchenfleisch (im Wrap)	120 g	200	8	0	30
Gemüse (im Wrap)	50 g	20	0	4	1
Soße (im Wrap)	30 g	90	9	2	0
Pommes Frites	180 g	540	28	65	5
Gemischter Salat	100 g	30	0	6	2
Geriebene Karotten (im Salat)	30 g	12	0	3	0
Mais (im Salat)	20 g	18	0	4	1
Salatdressing (Joghurt- oder Sahnebasis)	40 ml	120	12	4	1
Salsa Dip	40 ml	20	0	4	1
Mayonnaise Dip	30 ml	210	23	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 35%, Protein 13%
• Energiedichte: 208 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Weizen-Tortilla (Wrap), Mayonnaise Dip

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~184 Min
• Radfahren: ~189 Min
• Gehen: ~367 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 123% des Tagesbedarfs
• KH: 66% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.