Wrap mit Hackfleisch und Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wrap mit Hackfleisch und Avocado hat etwa 577 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Weizentortilla, Magerquark, Hackfleisch (angebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizentortilla	60 g	180	4	30	5
Magerquark	50 g	35	0.2	2	6
Hackfleisch (angebraten)	80 g	200	15	2	15
Avocado	50 g	80	7.5	2	1
Eisbergsalat	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Tomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Geriebener Käse	20 g	70	5.5	0.2	4.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizentortilla · Magerquark · Hackfleisch (angebraten) · Avocado · Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Geriebener Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 27%, Protein 22%
• Energiedichte: 175 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (angebraten), Weizentortilla, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.