Wrap mit Hackfleisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Wrap mit Hackfleisch und Gemüse hat etwa 575 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Weizentortilla, Magerquark, Salatblatt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizentortilla	60 g	180	4.2	30.6	5.4
Magerquark	50 g	33	0.2	2	6
Salatblatt	10 g	2	0	0.2	0.1
Hackfleischfüllung (Rind/Schwein)	80 g	180	12	4	12
Mais	20 g	17	0.2	3.6	0.6
Schwarze Bohnen	20 g	28	0.2	4.8	1.6
Tomatenwürfel	20 g	4	0	0.8	0.2
Avocado	30 g	48	4.5	1.2	0.6
Paprika (gelb)	15 g	5	0	1	0.1
Geriebener Käse (Cheddar/Gouda)	20 g	78	6.4	0.2	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizentortilla · Magerquark · Salatblatt · Hackfleischfüllung (Rind/Schwein) · Mais · Schwarze Bohnen · Tomatenwürfel · Avocado · Paprika (gelb) · Geriebener Käse (Cheddar/Gouda)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 34%, Protein 23%
• Energiedichte: 177 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weizentortilla, Hackfleischfüllung (Rind/Schwein), Geriebener Käse (Cheddar/Gouda)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.