Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse enthält 499 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 34g Kohlenhydraten und 43g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Tortilla | 60 g | 180 | 4 | 30 | 6 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 90 | 1 | 0 | 20 |
| Frühlingszwiebeln | 10 g | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Käsescheiben (z.B. Gouda) | 40 g | 140 | 11 | 0 | 10 |
| Kochschinken | 30 g | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Salat (Eisbergsalat) | 15 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika (gelb) | 15 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Dressing (Joghurt-Dressing) | 20 ml | 40 | 3 | 2 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorn-Tortilla · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Frühlingszwiebeln · Käsescheiben (z.B. Gouda) · Kochschinken · Salat (Eisbergsalat) · Tomaten · Paprika (gelb) · Dressing (Joghurt-Dressing)
Wie schneidet Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Döner Kebab Wrap | 350g | 880 | 41g | +381 kcal, weniger Protein |
| Frischkäse-Lachs Wrap | 486g | 748 | 70g | +249 kcal, mehr Protein |
| Gefüllter Wrap mit Reis und Salat | 570g | 963 | 39g | +464 kcal, weniger Protein |
| Gefüllter Wrap mit Saucen und Röstzwiebeln | 376g | 910 | 50g | +411 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse gesund?
Ja. Mit 43g Protein und nur 34g Kohlenhydraten ist Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 166 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 499 Kalorien und 43g Protein hält Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse?
Eine Portion enthält 43g Protein, das sind etwa 43% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 27%, Protein 37%
- Energiedichte: 166 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Käsescheiben (z.B. Gouda), Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)
Wie lange dauert es, Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~66 Min
- Gehen: ~122 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Wrap mit Thunfisch, Käse und Gemüse?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 43% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
