Wrap mit Thunfisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Wrap mit Thunfisch und Gemüse enthält 477 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 41g Kohlenhydraten und 33g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Wrap mit Thunfisch und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Tortilla | 60 g | 180 | 4 | 30 | 6 |
| Frischkäse | 30 g | 75 | 6 | 2 | 3 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 50 g | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Mini-Mozzarella | 50 g | 120 | 9 | 1 | 9 |
| Kirschtomaten | 40 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Mais (aus der Dose) | 30 g | 27 | 0 | 6 | 1 |
| Kapern | 10 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorn-Tortilla · Frischkäse · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Mini-Mozzarella · Kirschtomaten · Mais (aus der Dose) · Kapern
Wie schneidet Wrap mit Thunfisch und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Air fryer Nuggets Wrap | 330g | 531 | 27g | +54 kcal, weniger Protein |
| Bohnen-Gemüse-Wrap | 335g | 468 | 16g | -9 kcal, weniger Protein |
| Chicken Katsu Wrap | 375g | 806 | 37g | +329 kcal, mehr Protein |
| Crispy Chicken Wrap mit Cola Zero | 760g | 633 | 26g | +156 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Wrap mit Thunfisch und Gemüse gesund?
Ja. Mit 33g Protein und nur 41g Kohlenhydraten ist Wrap mit Thunfisch und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 177 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Wrap mit Thunfisch und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 477 Kalorien und 33g Protein hält Wrap mit Thunfisch und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Wrap mit Thunfisch und Gemüse?
Eine Portion enthält 33g Protein, das sind etwa 33% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Wrap mit Thunfisch und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 34%, Protein 28%
- Energiedichte: 177 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Mini-Mozzarella, Frischkäse
Wie lange dauert es, Wrap mit Thunfisch und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~117 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Wrap mit Thunfisch und Gemüse?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
