Wrap mit Thunfisch und Käse Kalorien & Nährwerte
Wrap mit Thunfisch und Käse enthält 523 Kalorien pro Portion (26% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 41g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Wrap mit Thunfisch und Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Tortilla | 60 g | 180 | 4 | 30 | 6 |
| Cocktailsoße | 40 ml | 120 | 10 | 6 | 0 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 60 g | 70 | 1 | 0 | 15 |
| Eisbergsalat | 20 g | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Geriebener Käse (z.B. Gouda) | 30 g | 110 | 9 | 0 | 7 |
| Grüne Oliven (geschnitten) | 20 g | 25 | 2 | 1 | 0 |
| Ketchup | 15 ml | 15 | 0 | 4 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorn-Tortilla · Cocktailsoße · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Eisbergsalat · Geriebener Käse (z.B. Gouda) · Grüne Oliven (geschnitten) · Ketchup
Wie schneidet Wrap mit Thunfisch und Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Chicken Katsu Wrap | 375g | 806 | 37g | +283 kcal, mehr Protein |
| Crispy Chicken Wrap mit Cola Zero | 760g | 633 | 26g | +110 kcal, weniger Protein |
| Döner Kebab Wrap | 350g | 880 | 41g | +357 kcal, mehr Protein |
| Döner Wrap mit Salat und Sauce | 250g | 426 | 10g | -97 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Wrap mit Thunfisch und Käse gesund?
Ja. Mit 28g Protein und nur 41g Kohlenhydraten ist Wrap mit Thunfisch und Käse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 213 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Wrap mit Thunfisch und Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 523 Kalorien und 28g Protein hält Wrap mit Thunfisch und Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Wrap mit Thunfisch und Käse?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Wrap mit Thunfisch und Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 31%, Protein 24%
- Energiedichte: 213 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkorn-Tortilla, Cocktailsoße, Geriebener Käse (z.B. Gouda)
Wie lange dauert es, Wrap mit Thunfisch und Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~60 Min
- Radfahren: ~69 Min
- Gehen: ~128 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Wrap mit Thunfisch und Käse?
- kcal: 26% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
